近年、健康志向の高まりとともに、お酒との付き合い方にも変化の兆しが見られます。「節度ある飲酒」や「健康的なライフスタイル」を意識する中で注目されているのが、新しい飲酒スタイル「ゼブラ飲み」です。
「ゼブラ飲み」って何？
「ゼブラ飲み」とは、アルコール飲料とノンアルコール飲料（または水やソフトドリンクなど）を交互に飲む飲酒スタイルのこと。その名の通り、シマウマの白と黒のストライプのように、アルコールとノンアルコールを交互に挟むことから「ゼブラ」と呼ばれています。欧米を中心に広がりを見せていましたが、最近では日本でも、健康を意識する若い世代を中心にじわじわと人気が拡大しています。「ゼブラ・ストライピング」と呼ばれることもありますよ。
なぜ「ゼブラ飲み」が注目されているの？そのメリットとは
このユニークな飲酒スタイルには、飲酒をより健康的で楽しいものにするための多くのメリットがあります。
- 飲み過ぎの防止と翌日の体調不良軽減 ノンアルコール飲料を挟むことで、全体のアルコール摂取量を自然と減らすことができます。これにより、悪酔いを防ぎ、二日酔いや翌日の体調不良を大幅に軽減する効果が期待できます。飲み会翌日の仕事やプライベートへの影響を最小限に抑えたい方には特に有効です。
- 脱水症状の予防 アルコールには利尿作用があり、体内の水分を排出して脱水状態を招きやすい性質があります。間に水やノンアルコールドリンクを飲むことで、こまめな水分補給が可能になり、脱水症状を防ぐことができます。
- 飲酒ペースのコントロール アルコール飲料を連続して飲むと、ついついペースが速くなりがちです。ノンアルコール飲料を間に挟むことで、自然と飲むペースがゆっくりになり、冷静に自分のアルコール摂取量を把握しやすくなります。
- 健康への配慮と長期的なメリット 長期的な視点で見ると、アルコール摂取量を適切にコントロールすることは、肝臓への負担軽減や生活習慣病のリスク低減に繋がります。ゼブラ飲みは、無理なく健康を意識した飲酒習慣を身につける有効な手段です。
- 多様なドリンクを楽しめる 最近は、ノンアルコールビール、ノンアルコールカクテル、ノンアルコールワインなど、多種多様なノンアルコール飲料が手軽に入手できるようになりました。これらを活用することで、お酒を飲んでいる感覚を保ちつつ、バラエティ豊かなドリンクを楽しめるのもゼブラ飲みの魅力です。
「ゼブラ飲み」を実践してみよう！
ゼブラ飲みを始めるのは非常に簡単です。
- 「アルコール1杯、ノンアルコール1杯」を基本に、交互に飲んでみましょう。
- ノンアルコール飲料は、水、お茶、炭酸水、ノンアルコールビール、ノンアルコールカクテルなど、何でもOKです。ご自身の好みに合わせて選びましょう。
- 飲み会やパーティーなど、ついつい飲み過ぎてしまうシーンで特に効果を発揮します。
ゼブラ飲みの注意点：より安全に楽しむために
ゼブラ飲みは素晴らしい飲酒スタイルですが、効果を最大限に引き出し、安全に楽しむためにはいくつかの注意点があります。ぜひ意識してみてください。
- 「ノンアルコールだから大丈夫」と油断は禁物 ノンアルコール飲料を挟むことで安心してしまい、アルコール飲料を飲むペースが逆に速くなってしまうことがあります。あくまでアルコール摂取量を「コントロールする手段」であることを忘れず、全体の量を意識しましょう。
- アルコール度数にも意識を向けて 飲むアルコール飲料の度数が高いと、たとえノンアルコール飲料を挟んでも、体への負担は大きくなります。無理なく楽しめる度数のお酒を選ぶことも大切です。
- ノンアルコール飲料の糖分やカロリーに注意 健康を意識してゼブラ飲みをするなら、挟むノンアルコール飲料の種類にも目を向けましょう。糖分が多く含まれるジュースなどは、飲み過ぎるとカロリーオーバーになる可能性も。水やお茶、糖分・カロリーオフの飲料を選ぶなどの工夫がおすすめです。
- 喉越しが良いと飲み過ぎる可能性も 炭酸水やジュースなど、喉越しが良いノンアルコール飲料は、ついついゴクゴク飲んでしまいがちです。これにより、次に飲むアルコール飲料の準備ができてしまう感覚に陥ることも。ノンアルコール飲料もゆっくり味わって飲む意識を持つと良いでしょう。
- 体調に合わせて無理はしない どんなに良い飲み方でも、その日の体調は最優先です。疲れている時や体調がすぐれない時は、無理をして飲むのは避けましょう。ゼブラ飲みをしていても、飲酒量が多いと感じたら途中でやめる勇気も必要です。
FAQ：ゼブラ飲みに関するよくある質問
ゼブラ飲みについて、まだ疑問がありますか？よくある質問にお答えします。
Q1: どんなノンアルコール飲料を挟めばいいですか？ A1: 水、お茶、炭酸水はもちろん、最近人気のノンアルコールビールやノンアルコールカクテルなど、お好みのものを選んでOKです。糖分やカロリーが気になる場合は、水やお茶、または糖分オフ・カロリーオフの飲料が特におすすめです。
Q2: どれくらいの頻度で交互に飲めば効果がありますか？ A2: 基本は**「アルコール1杯につきノンアルコール1杯」**ですが、これはあくまで目安です。ご自身のペースや体調、その日の飲酒量に合わせて調整してください。無理なく続けられる頻度を見つけることが大切です。
Q3: 飲み会で周りの人にどう思われるか心配です。 A3: 「今日はちょっとペースを落としたい気分で」など、軽く伝えてみましょう。健康志向の飲酒スタイルとして日本でも広まってきているので、理解してくれる人も多いはずです。ノンアルコール飲料の種類も豊富なので、見た目では区別がつかないものも多く、周りに気づかれずに実践することも可能です。
Q4: 本当に二日酔いになりにくいですか？ A4: 個人差はありますが、アルコール摂取量が減ることで、二日酔いのリスクや程度を軽減する効果は十分に期待できます。水分補給にもなるため、アルコールによる脱水が原因で起こる頭痛なども防ぎやすくなりますよ。
Q5: 毎回必ずノンアルコールを挟まないとダメですか？ A5: 厳密なルールはありません。例えば、飲み始めの数杯は交互に飲んで、その後は状況を見てペースを調整するなど、柔軟に実践することも可能です。完璧を目指すよりも、無理なく続けることが大切です。
まとめ
「ゼブラ飲み」は、我慢せずに賢くお酒と付き合うための、現代的で魅力的な飲酒スタイルです。健康を意識しながらも、お酒のある時間を楽しく過ごしたい方は、ぜひこの「ゼブラ飲み」を試してみてはいかがでしょうか。翌日のスッキリとした目覚めと、心地よい満足感があなたを待っているかもしれません。
